Sabah Yürüyüşü Yapmanın 10 Faydalı Yanı | Bilimya

Günün monotonluğu içinde spor yapmaya vakit bulamıyoruz. Akşam işten geldiğimizde de o yoğunluğun üzerine spor yapmak çok zor geliyor. En iyisi sabah erken kalkıp spor yapmak. Peki güne spor yaparak başlarsak gün boyu yorgun olmaz mıyız? İşte bu soruyu hayır olarak cevaplıyor aksine 10 farklı faydasını konuşuyoruz. Haydi başlayalım

1) Enerjinizi Artırır

Bilirsiniz bir işe nasıl başlarsanız öyle gider. Günlerimiz de böyledir. Hareketle başlanan gün o enerjiyle devam eder. Özellikle açık havada yeşilliklerin içinde bir yürüyüş yapıyorsanız bundan şüphe bile etmeyeceksiniz 🙂

Bilimsel çalışmalar da bunu ispatlamaktadır. 20 dakika boyunca spor salonunda çalışan birisiyle 20 dakika açık havada spor yapan birisi karşılaştırıldığında açık hava sporcusunun daha enerjik ve canlı olduğu gözlemlenmiş. (1)

2) Kahveden Daha Enerjik

Kısa süreli bir aktivite örneğin 10 dakika merdiven çıkmak 50 mg kafeinden alınacak enerjiye göre daha etkili. 18 genç kadınla yapılan araştırmada kısa sporların düşük miktar kahveden daha etkili olduğunu göstermiş. Ve kahve içerek uykusuzluğunu gidermek isteyenlere göre sporlar daha etkili. (2)

3) Modunu Yükselt

Sabah yürüyüşü fizyolojik olarak tam olarak vücudumuzun aradığı şeydir. Yürüyüş yaptığınızda şunları göreceksiniz; (3)

• öz saygınızın geliştiğini,
• modunuzun yükseldiğini,
• stresinizin azaldığını,
• bitkinliğinizin ortadan kalktığını,
• kaygılarınızdan kurtulduğunuzu,
• depresyona yakalanma riskinizin azaldığını.

4) Fiziksel Aktivite İhtiyacınız Karşılanır

Vücudunuzun haftada en az 150 dakika egzersize ihtiyaç duyduğunu biliyor muydunuz? (4)

Haftada 5 gün yarım saatlik yürüyüşler yapmış olsanız bu ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz ancak yoğun gün içi temponuzdan vakit bulamayabilirsiniz. Siz en iyisi sabah erken kalkıp yürüyüşünüz yapın 🙂

5) Kilo Vermenize Yardımcı Olur

Her gün kilo vermeyi düşünüp bir türlü bunun çaresini bulamıyorsanız sabah sporu yardımınıza koşuyor. 30 dakikalık bir yürüyüş size 150 kalori enerji yaktırabilir. Sağlıklı bir diyet ile sabah yürüyüşünüzü taçlandırırsanız kolaylıkla kilo vereceğinize eminim. (5)

6) Kalbinizi Korur

Çalışmalara göre günlük yarım saat yürüyüş yapan insanların kalp rahatsızlıklarını yakalanmasını %19 azaltıyor. Ayrıca şeker hastalığı olanların kan şeker seviyesini düşürmesine de yardımcı olur. (6)

7) Kaslarınızı Güçlendirir

Bacak kaslarınız başta olmak üzere yürürken vücudunuzda birçok kas aktif olarak çalıştığı için düzenli yürüyüşler kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur. Orta ile yüksek tempoda yürüyüş yapanların daha güçlü kaslara sahip olduğu görülmüş.

8) Odaklanmanızı Artırır

Sabah yürüyüşü yaptığınız günlerde zihninizin daha berrak olduğunu hissedeceksiniz. Yaşlılarda yapılan bir araştırmaya göre güne sabah yürüyüşüyle başlayanlar, hareketsiz kalan yaşlılara göre bilişsel olarak daha iyi durumdalar. Avustralya’da yapılan çalışma da bu durumu ispatlar nitelikte. (7)

9) Daha Sağlıklı Seçimler Yapmanızı Sağlar

Sabah yeşillikler içinde temiz düşüncelerle yapılan bir yürüyüş algınızı ve düşünme eğiliminizi sağlık üzerine inşa edecektir. Enerjik bedeninizle daha sağlıklı seçimleri yapmak sizin için cazip olacaktır. Üşengeçliğinizin azalmasıyla yapılması gereken seçimleri yapmanız kolaylaşacak ve başarınız da hızlı bir şekilde artışa geçecektir.

10) Huzurla Uyumanızı Sağlar

Vücudumuz gün içinde çalışıp yorulmak, geceleri dinlenmek için yaratılmıştır. Bizler sabahın doğuşuyla güne başlayıp bütün enerjimizi işimize vererek geçirdiğimizde gece tamamen dinlenmek için kalmış olacak. İşte kaliteli uykunun tadını o zaman alacaksınız.

Bir çalışmada, geceleri uykuya dalmakta güçlük çeken veya hafif uykusuzluk yaşayan 55-65 yaş arası yetişkinler gözlemlenmiş. Sabah ve akşam egzersiz yapan yetişkinler uykuya dalma konusunda daha rahat etmişler. Aynı kişilerin iyi uyku uyuduklarını belirttikleri de gözlenmiş. (8)

Kaynaklar

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272494409000838
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938416310666
3. https://www.healthline.com/health/morning-walking-benefits
4. https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
5. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/walking/faq-20058345
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19306107/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31036563/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28522092/